تمرکز بر نقطه سیاه٬ تمرین برای تمرکز حواس قسمت 1

تمرکز بر نقطه سیاه یکی از اصلی‌ترین و قدیمی‌ترین روش‌های افزایش تمرکز در جهان است. اگرچه قدمت آن به چند صد سال و شاید هزاران سال برسد، اما هنوز کارایی بسیار بالایی در بالا بردن قدرت تمرکز دارد. امروز نیز خیره شدن به نقطه سیاه و تمرکز بر آن یکی از اساسی ترین تمرینات هیپنوتیزم هاست. اشخاصی که تمرینات مختلف تمرکز بر نقطه سیاه را انجام داده‌اند در برتری و تاثیرگذاری نقطه سیاه توافق کامل دارند.

روش تمرکز بر نقطه سیاه

یک نقطه سیاه به قطر ۱ تا ۳ سانتیمتر بر روی یک زمینه سفید قرار دهید. اگر این نقطه را با مداد سیاه بر روی کاغذ می کشید کاغذ شما نباید خط دار باشد.

این نقطه را طوری روی دیوار نصب کنید. به طوری که وقتی مقابل آن می نشینید نقطه سیاه مقابل پیشانی شما باشد. به فاصله دو متری از دیوار بنشینید و یک وضعیت راحت را داشته باشید. به خاطر اینکه در طول تمرکز بر نقطه سیاه احساس ناراحتی نکنید یا پای‌تان خواب نرود توصیه میکنیم روی صندلی بنشینید.

برای ایجاد وضعیتی راحت تر می توانید چند نفس عمیق بکشید و پس از آن که به مغز خود اکسیژن فراوان رساندید خود را برای تمرکز بر نقطه سیاه آماده کنید و حتی بهتر آن است که ریلکس را نیز انجام دهید. عضلات چشم و صورت را رها کنید و پس از راحتی عمیق بلافاصله چشم ها را باز کنید می توانید به خودتان تلقین کنید که من پس از بازکردن چشمهایم اشتیاق و علاقه فراوان به نقطه سیاه خیره می‌شوند و تمام توجه و تمرکز خود را به نقطه سیاه معطوف می کنم.

کاملاً در نقطه سیاه فرو روی به تدریج تمرکز خود را از وسط نقطه سیاه به حد فاصل نقطه سیاه و سفیدی کاغذ معطوف کنید. بهتر آن است که کم کم چشم خود را در این دایره سیاه حرکت دهید. این چرخش می تواند در جهت عقربه های ساعت یا بر خلاف جهت آن باشد.

پس از مدتی که این چرخش را دور تا دور دایره انجام دادید بلافاصله به نقطه سیاه برگردید و به تمامی در آن خیره شوید. ممکن است این سیاهی برای لحظاتی تمام میدان بینایی شما را اشغال کند. اگر در این خیرگی و تمرکز و توجه احساس کردی چشم هایتان می سوزد چشم های خود را کمی به حالت نیمه بسته درآوریم و چشم هایتان را ریز کنید. پس از این استراحت نسبی چشم را بیشتر باز کنید و خیرگی را دوباره شروع کنید.

در تمرین تمرکز بر نقطه سیاه نگذارید فکرتان به جاهای دیگر برود. هر احساس کردید فکرتان منحرف شده با تمرکز بیشتری به نقطه سیاه نگاه کنید. از آنجا که تمرین تمرکز بر نقطه سیاه را برای بار اول انجام می دهید ممکن است در ابتدا نقطه سیاه برای تان ناملموس باشد اما ادامه دادن تمرین تمرکز بر نقطه سیاه کم کم شما را با آن مانوس میکند. ممکن است در طول تمرین تمرکز بر نقطه سیاه شما اشکال یا سایه هایی را به صورت تصاویر یا خطوط مبهم روی دیوار یا اطراف نقطه سیاه ببینید. این مسئله کاملا طبیعی است و نباید شما را نگران کند یا از ادامه تمرین تمرکز بر نقطه سیاه باز دارد.

تمرکز بر دایره های متحدالمرکز

این تمرین شباهت زیادی به تمرین تمرکز بر نقطه سیاه دارد اما برتری آن این است که می‌توان به افکار خود اجازه جولان دهیم و حتی آنها را روی دایره ها به بستر آنیم.

روش انجام تمرین

برای این تمرین روی یک زمینه سفید نقطه ای به قطر یک سانتی متر بکشید و سپس با استفاده از یک پرگار به قطر ۲ سانتی متر دایره ای روی آن رسم کنید. مرکز پرگار دایره به قطر ۳ ۴ ۵ ۶ و ۷ سانتیمتر بکشید. سپس این دایره ها را با مداد سیاه رنگ تر و ضخیم تر کنید. به شکلی که حالت منظم خود را از دست ندهند.

این صفحه را روی دیوار نصب کنید. در فاصله دو متری آن قرار بگیرید. ارتفاع آن تا حد پیشانی شما باشد. تمرین را شروع کنید و بدن را ریلکس کنید و چند نفس عمیق بکشید. ابتدا به بزرگترین دایره نگاه کنید. برای این منظور نگاهتان را طوری در وسط قرار دهید که وسط مبهم باشد و دایره بزرگتر در حوزه دید شما قرار بگیرد. نقطه تمرکز شما همان دایره بزرگتر است.

پس از حدود ۴۰ ثانیه به دایره دوم بیایید و همین کار را در همین مدت زمان روی دایره دوم انجام دهید. حالا به دایره سوم چهارم پنجم و غیر بیای. روی هر دایره ۴۰ ثانیه تمرکز می کنیم و همینطور به دوایر داخلی تر می آید. بهتر است همین طور که به داخل می آید مدت زمان توقف را روی هر دایره چند ثانیه افزایش دهید.

این کار را آنقدر ادامه دهید که به نقطه سیاه برسید و سپس روی نقطه سیاه مانند تمرین قدرت تمرکز کنید. سپس بدون انحراف فک و برهم زدن توجه و تمرکز این بار هم این مسیر را بر گردید. یعنی دایره دایره از داخل به بیرون برویم. دایره ها را به ترتیب و با آرامش نگاه کنید و روی هر دایره ۴۰ ثانیه متمرکز باشید.

تمرکز بر شعله شمع

تمرکز بر نقطه نورانی یا شعله شمع قدمتی کمتر از نقطه سیاه ندارد. راه اساسی پرورش تمرکز و پرورش فکر تمرین های هیپنوتیزم تمرکز بر شعله شمع است.

اگرچه معمولاً تمرکز بر شعله شمع برای افراد جذاب و گیرا است و با علاقه بیشتری هم آن را دنبال می کنند٬ شما توجه داشته باشید که این گیرایی و جذابیت کاملا نسبی است. یعنی ممکن است هر کس برای خود تمرینی را موثرتر تشخیص دهد یا از آن نتیجه بهتری بگیرد. ما ضمن توضیح متداول ترین روش های تمرکز پیشنهاد می کنیم بیشتر به تمرینی بپردازید که برای شما موثر تر است و از جذابیت بیشتری برخوردار است.

روش تمرین

فضای اتاق را تاریک کنید و شمعی را روشن کنید. قطعا اگر این تمرین را در شب انجام دهید موثرتر است. شعله شمع را تا آنجا بالا بیاورید که وقتی می نشینی بتوانید به طور افقی به آن نگاه کنید. چشم ها را ببندید تمرین ریلکس کردن و تنفس آگاهانه و عمیق را انجام دهید. عضلات را رها کنید اما ستون فقرات صاف باشد. به آرامی چشم های خود را باز کنید و به شعله شمع خیره شوید.

صرفاً به شعله آتش نگاه نکنید بلکه فضای پیرامون شعله را که به صورت هاله ای روشن دور تا دور شمع دیده می شود نگاه کنید. در مرحله اول بیش از یک تا دو دقیقه این تمرین را انجام دهید. پس از این زمان پلک ها را ببندید و عضلات صورت را پر کنید. در ریلکس کردن عضلات صورت و آرامش عضلات چشم توجه کنید. حالا همین کار را با چشم های بسته در ذهن تان انجام دهید. شعله شمع را در ذهن مجسم کنید و به آن خیره شوید. پس از آن یکی دو دقیقه پلک ها را به آرامی باز کنید و با نگاه خیره خود به شعله شمع هجوم ببرید.

هر وقت احساس کردید که فکرتان منحرف شد کافی است به قسمتی از شعله شمع توجه و تمرکز کنید. حرکت تغییر ها نوسان ها و تغییر رنگ آن قسمت از شعله را در نظر بگیرید. بعد از دو دقیقه دوباره به آرامی چشمها را ببندید و به تجسم ذهنی شعله شمع مشغول شوید. این رفت و برگشت را چندین بار انجام دهید تا اینکه چشم هایتان کاملا خسته شود. تمرین را پس از یک نگاه سه دقیقه ای به شعله شمع خاتمه دهید و پس از آن چشم ها را ببندید و دراز بکشید.

تمرکز بر گل سرخ

تمرکز بر گل سرخ یکی از معروف ترین و متداول ترین تمرین های مراقبه است. یعنی بدون توجه و بدون تمرکز در گل سرخی که در دست دارید غرق شوید. این تمرین اساس تقویت تمرکز فکر است. یعنی تمرکز بر هیچ تمرکز غیر ارادی که زیربنای تمرکز فکر است. شما آگاهانه نگاه میکنید و خیره می شوید اما پس از آن تمرکز ارادی انجام نمی دهید بلکه نگاهتان را در گل سرخ رها می کنید.

تمرکز به هیچ

تمرکز به هیچ به تمرین نیاز دارد که البته تمرینی بسیار گیرا و لذت بخش است. همینطور میتوانید در یک پارک بنشینید و به گوشه ای از طبیعت خیره شوید و حالتی با نهاد به خود بگیرید منظره ای را نگاه می کنید بدون فکر و بدون تمرکز در آن.

عضلات راحت هستند و هم نگاه شما هر وقت بتوانید این توانایی تمرکز نداشتن را در خود ایجاد کنید. خود به خود توانایی تمرکز داشتن را بهبود می بخشید. در واقع توانایی تمرکز نداشتن عبارت است از دیدن یک مجموعه بدون تمرکز به چیزی خاص در عدم تمرکز تمام تلاش تمرین کننده به  هده برابر و یکسان همه چیز معطوف می‌شود و هر جزئی از این مجموعه به اندازه دیگر اجزا مشاهده می‌شود و شما آنقدر در این تلاش غرق می شوید که بر هیچ فکر خاصی تمرکز ندارید و فکر شما اسیر جزئیات تصویر نمی شود.

همیشه در برنامه‌های خود در بین تمرینات تمرکز تمرین عدم تمرکز را نیز انجام دهید. انجام متناوب این تمرین ها با هم در پیشرفت و موفقیت شما تاثیری چشمگیر خواهد داشت. با تمرین عدم تمرکز حواس شما احساس می کنید که خیلی عمیق تر از قبل مفهوم تمرکز را در می یابید.

دستیابی به تمرکز برای شما خیلی آسان تر از قبل است. در واقع در تمرین عدم تمرکز شما در خود خلع ایجاد میکنید که برای تمرین تمرکز شما را آماده می‌کنند. توصیه می کنیم هر وقت می خواهید تمرکزی جدی داشته باشید. مثلا می خواهید کتابی را با تمرکز عالی بخوانید ابتدا تمرین وانهادگی و تمرکز هیچ را انجام دهید.

تمرین پرش آگاهانه فکر

آخرین تمرینی که برای تمرکز فکر به شما توصیه می‌کنیم تمرین پرش آگاهانه فکر است. شما به این شکل یاد میگیری که هر زمان که روی یک موضوع خاص فکر می کنید به سرعت فکر خود را بر موضوعی دیگر متمرکز کنید. برای این منظور شما آرام و ریلکس می نشینید و به یک موضوع فکر می کنید. هر موضوعی را که دلتان می‌خواهد انتخاب کنید و به آن توجه کنید. این موضوع می تواند تصویری عینی و یا تجسمی ذهنی داشته باشد. مثلاً به ماه فکر کنید که در تاریکی آسمان روشن است و نور میدهد.

بعد از چند دقیقه کاملا فکر خود را متوجه تصویر کردید. خیلی سریع برگردید و فوراً به یک موضوع مورد علاقه دیگر فکر کنید. مثلاً به یک درخت مراقب باشید. وقتی به درخت فکر می کنید فکر قبلی یا تصویر ماه به ذهنتان نیاید و کاملا به جزئیات درخت کنید. بعد از چند دقیقه به فکر خودشه شده اید و به موضوع سومی فکر کنید.

شما باید روی هر سوژه حدود ۲ دقیقه توقف کنید. این تمرین اگرچه ممکن است در ابتدا کمی مشکل باشد و افکار و تصاویر قبلی برای تان مزاحمت ایجاد کنند اما خیلی زود پس از چند روز تمرین برایتان راحت می شود.