7 عادت برای شاد بودن
بیشتر انرژی خودتان را صرف بیشتر انرژی خودتان را صرف شاد بودن کنید. الان بهترین زمان است. کنید. الان بهترین زمان است. ممکن است شما در برخی موقعیت‌ها تحت فشار قرار بگیرید. همین حالا این موقعیت ها را لیست کنید. شما باید زندگی خودتان را طوری برنامه ریزی کنید که با آنها روبرو نشوید. ممکن است در لیست خود مواردی از این قبیل داشته باشید. بیزاری از درس خواندن٬ بیزاری از شغل٬ بیزاری از خانواده٬ عدم تحمل دوستان٬ همسر یا خانواده٬ عذاب روحی روانی ناشی از رئیس و تنفر از انجام کارهای خانه.
خوشبختی حسی درونی وجودی است یعنی همین حالا وجود دارد. می توان خوشبختی های گذشته را به یاد آورد یا برای خوشبختی های آینده برنامه ریزی کرد اما حاصل را فقط میتوان حالا و همین الان تجربه کرد.
همه ما به یک سری عادت برای بیشتر خوشبخت بودن و شاد بودن نیاز داریم. مثلا سلامت یا رژیم غذایی روزمره ما اینگونه عمل می کند. در ادامه این مبحث ۷ عادت روزمره شاد بودن را خلاصه کردیم.
- ورزش
- تحریک ذهن
- تحریک آرامش معنوی یا هنری انجام یک کار خوب
- داشتن تفریح لذت بخش با یک دوست
- در نظر گرفتن تفریحی برای خود
- تبریک به خود و ایجاد انگیزه
عادت اول شاد بودن: ورزش
یکی از لازمه‌های اساسی یک روز خوب و شاد است. بعد از ورزش و همچنین در طول انجام آن احساس خوبی خواهید داشت. وجود یک ماده طبیعی ضد افسردگی است. که بدون هیچ خطر و عارضه ای همان کار و داروهای شاد کننده را انجام میدهد.
ورزش روزانه لازم و ضروری است و باید آن را به یک عادت تبدیل کرد. در غیر این صورت فایده چندانی نخواهد داشت. همیشه قبل از شروع کارهایتان ورزش کنید. به این ترتیب فشارهای پیش بینی نشده در محل کار به شما غلبه نخواهد کرد. حتی در مسافرت هم ورزش و نادیده نگیر و برای آن برنامه ریزی کنیم و هر نحوی شده ورزش روزانه را در برنامه تان بگنجانید. هیچ ملاقاتی را برای قبل از ساعت ۱۰ صبح نگذارید. این زمان را فقط به ورزش و آماده سازی خودتان برای آن روز اختصاص دهید.
عادت دوم تحریک ذهنی
یکی دیگر از مولفه های کلی شاد بودن این است که اگر هر روز ورزش های ذهنی و فکری انجام دهید بسته به اینکه به چه موضوعاتی علاقه دارید راهکارهای زیادی برای تحریک ذهنی وجود دارد. مثلاً پازلها٬ روزنامه ها و مجلات خاص٬ قسمت های خواندنی یک رمان جذاب٬ حرف زدن با یک دوست باهوش درباره یک موضوع انتزاعی به مدت حداقل ۲۰ دقیقه٬ نوشتن مقاله کوتاه یا خاطرات سفر. در واقع انجام هر کاری که به فکر فعال نیاز دارد موثر است. تماشای سرسری تلویزیون هم شما را به این هدف می رساند.
عادت سوم تحریک معنوی یا هنری
یکی دیگر از مواردی است که به آن نیاز دارید. تخیل یا روح شما حداقل به نیم ساعت غذا نیاز دارد. این غذا میتواند رفتن به کنسرت گالری های هنری٬ تئاتر و سینما٬ خواندن شعر٬ تماشای طلوع و غروب خورشید٬ نگاه کردن به ستاره ها٬ شرکت در مراسم می باشد که باعث انگیزه و هیجان شما می شود. یا حتی تو بازی مسابقه اسب دوانی رالی٬ رفتن اماکن مذهبی یا پارک همچنین تفکر و اندیشه نیز در رسیدن به این هدف موثر است.
عادت چهارم انجام کاری برای دیگران
چهارمین عادت روزمره برای شاد بودن انجام کاری برای دیگران است. حتما لازم نیست یک خیریه بزرگ شرکت کنیم. بلکه یک مهربانی می تواند اتفاقی و کوچک باشد. مثل پرداخت هزینه پارکینگ یک نفر دیگر یا ایستادن برای راهنمایی کسی یک کار نیک و خیرخواهانه هرچند کوچک این کارها تاثیر زیادی روی روحیه شما بر جای میگذارد. چرا که اصطلاحاً شما با انجام این کارها انتظار برگشت آن را ندارید و صرفاً از روی حساب انسانیت و خیرخواهی آنها را انجام می دهیم. این کارها خیلی در روحیه شما تاثیر مثبتی دارد.
عادت پنجم تقسیم یک تفریح لذت بخش با دوستان
تقسیم یک تفریح لذت بخش با دوستان یا خانواده عادت پنجم شادی است. این تفریح باید پیوسته و حداقل نیم ساعت طول بکشد. تفریح را خودتان انتخاب میکنید. مثلا نوشیدن یک فنجان قهوه٬ رفتن به رستوران٬ یک پیاده روی تفریحی٬ رفتن به شهربازی یا هر کار دیگری.
سعی کنید در انجام این تمرین یکی از دوستان یا خانواده تان را با خودتان همراه کنید. چرا که انسان ذاتن موجودی اجتماعی است و در هنگام لذت بردن و شادی و آن را با کسی تقسیم می کند احساس بهتری به او دست می دهد.
عادت ششم به خودتان زنگ تفریح بدهید
این عادت شماره ۶ شادی است. بهترین کار این است که لیست تفریحات تان را بنویسید. همه ما وقتی اسم تفریح می آید فکر می کنیم باید کار عجیب غریبی انجام دهید یا خیلی به ما خوش بگذرد. مثلاً شهربازی یا سفر برویم اما این طور نیست. روح ما نیاز بسیار زیادی به تفریح کردن دارد و این تفریح هر کاری می تواند باشد. مثلاً خوردن غذای مورد علاقه یا دیدن یک قسمت از سریال طنزی که دوست دارید یا حتی یک چرت لذت بخش عصرگاهی.
چیزی که مهم است این است که شما احساس لیاقت داشتن تفریح را به خودتان بدهید. این که زمانی را برای خودتان کنار بگذارید و در آن فقط به فکر آرامش و شادی روح تان باشید تاثیر زیادی در اعتماد به نفس و شادی شما دارد.
عادت هفتم خودتان تبریک بگویید
و بالاخره عادت هفتم؛ در پایان هر روز به خودتان تبریک بگویید. برای موفقیت در دنبال کردن عادات روزمره شادی بسته به اینکه چقدر به هدفتان در شاد بودن رسیدگی به خودتان نمره بدهید. اگر بدون دنبال کردن این ۷ عادت همچنان روز خوبی داشت و لذت بردید برای داشتن چنین روز با ارزشی به خودتان تبریک بگویید.
دیدگاهتان را بنویسید