تنفس صحیح تاثیرات آن
تنفس یعنی چی؟
تنفس به فرآیند تبادل هوا بین بدن و محیط اطراف اشاره دارد، به طور خاص، این فرآیند شامل دو مرحله اصلی است:
1. تنفس خارجی (تنفس تعریف شده به طور عام):
در این مرحله، اکسیژن از محیط اطراف به داخل ریه‌ها جذب می‌شود و دی‌اکسید کربن که یک محصول ضایعه تولید شده در سلول‌های بدن، از ریه‌ها به بیرون دفع می‌شود. این تبادل گازها درون ریه‌ها اتفاق می‌افتد.
2. تنفس داخلی (تنفس سلولی):
پس از اینکه اکسیژن وارد خون شده و دی‌اکسید کربن از ریه‌ها خارج شده است.
خون غنی شده به اکسیژن به سلول‌های بدن منتقل می‌شود.
در سلول‌ها، اکسیژن به انرژی تبدیل می‌شود و از دیگر فرآیندهای بیولوژیکی استفاده می‌شود.
همچنین، دی‌اکسید کربن تولید شده در سلول‌ها به خون منتقل می‌شود و به عنوان محصول ضایعه به سمت ریه‌ها حمل می‌شود تا از طریق تنفس خارجی از بدن دفع شود.
تنفس اساسی برای تأمین اکسیژن به سلول‌های بدن و دفع دی‌اکسید کربن است.
این فرآیند بسیار اساسی برای زنده ماندن و فعالیت‌های روزمره انسان‌ها است.
تنفس صحیح چگونه است؟
تنفس صحیح یک فرآیند مهم است که به تأمین اکسیژن به بدن و دفع دی‌اکسید کربن از بدن کمک می‌کند.
راه تنفس صحیح عبارت است از:
1. تنفس از طریق بینی:
تنفس از طریق بینی به عنوان راه تنفس اصلی در ورود هوا به ریه‌ها باید انجام شود. بینی عضوی است که هوای وارد شده را گرما، ترطیب، و تصفیه می‌کند.
به علاوه، ورود هوا از طریق بینی به مسیرهای تنفسی انتقال می‌یابد.
2. تنفس با دیگر مشاغل:
برای تمرینهای ورزشی یا هنگامی که نیاز به مقدار بیشتری از اکسیژن دارید، میتوانید از دیگر مشاغل نیز تنفس کنید.
این به معنای تنفس از طریق دهان است.
اگر از تنفس با دهان برای موارد خاصی استفاده می‌کنید، بهتر است مشاوره از یک متخصص تنفسی دریافت کنید.
3. تنفس عمیق:
تنفس عمیق به این معناست که هنگام تنفس، شما باید حجم بیشتری از هوا را به ریه‌ها بفرستید تا اکسیژن بیشتری به بدن تأمین شود.
این تنفس به عنوان تنفس بطنی نیز شناخته می‌شود.
4. تنفس با استفاده از عضلات معده:
برای تنفس عمیق، شما میتوانید از عضلات معده و حتی عضلات دیافراگم (عضله‌ای که جداکننده ریه‌ها از معده است) استفاده کنید.
این به معناست که هنگام تنفس، شما باید عضلات معده و دیافراگم را به سمت پایین بفشارید تا حجم بیشتری از هوا وارد ریه‌ها شود.
تمرین و آگاهی از تنفس صحیح می‌تواند به بهبود کیفیت تنفس، کاهش استرس، و افزایش انرژی کمک کند.
در صورت داشتن مشکلات تنفسی یا نگرانی در مورد راه تنفس خود، بهتر است با یک پزشک مشاوره کنید.
چگونگی تنفس صحیح و تاثیرات آن بر سلامتی روح و جسم
در ابتدای کتاب گلستان سعدی اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده تنفس است.
هر نفسی که فرو می‌رود ممد حیات است و چون بر می‌آید، مفرح ذات و این خود نشانه اهمیت تنفس است.
رابطه تنفس عمیق و طول عمر
کسانی که تنفس عمیق دارند، از طول عمر بیشتری برخوردار می‌شوند.
تنفس عمیق باعث می‌شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود.
معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند.
اما هرکس بیش از این در یک دقیقه نفس بکشد، مسلما تنفس‌های سطحی خواهد داشت که دم و بازدم های عمیق را به همراه ندارد.
طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.
اگر می گویند هیجان‌های عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت بیماری می آورد و از طول عمر می‌کاهد، به خاطر آن است که تمام هیجان‌های عصبی اولین تاثیر خود را بر تنفس می‌گذارند.
اثرات تنفس سطحی
شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین یا مضطربند، با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می‌شود.
گاهی اوقات در هنگام خشم تنفس به ۳۰ بار در دقیقه یا حتی بیشتر هم می‌رسد.
حالا خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجان‌های عصبی به سر می‌برند چه بلایی بر سر سلامتی و طول عمر خود می‌آورند!
درعوض کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را به هنگام خشم کنترل می کنند.
چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می‌شوند که مسلما سلامتی آنها را مداوم تر و طول عمرشان را بیشتر می‌کند.
نتایج یک تحقیق…
تحقیقی از دانشمندان ژاپنی و آمریکایی منتشر شد که نتیجه جالبی را داشت که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ بار به ۱۲ بار کاهش دهد، چیزی حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است!
ورزش کردن به این دلیل سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد.
ورزشکاران با پیگیری مستمر ورزش در زندگی کم کم بر حجم تنفسی خود می‌افزایند و از تعداد تنفس خود در یک دقیقه می‌کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر بیشتر نسبت ببه بقیه برخوردار می‌شوند.
سیگار و تنفس سطحی
افراد با سیگار کشیدن به سرعت از حجم تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می‌افزایند. ضمن آنکه تنفس شان را نیز مسموم می‌کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می‌دهند و طول عمرشان کاهش پیدا می‌کند.
به هر ترتیب باید دقت کرد که ضمن انجام تمرینات تنفس از هر عاملی که در شما تنفس سطحی ایجاد می‌کند و حجم تنفس شما را کاهش می‌دهد، اجتناب کنید و از هر برنامه‌ای که تنفس شما را عمیق‌تر می‌کند و بر حجم تنفس شما می‌افزاید استقبال کنید.
تنفس عمیق و کنترل هیجان‌های عصبی
گفتیم که هیجان‌های عصبی منفی و به ویژه خشم و اضطراب تنفس را بد و سطحی می‌کنند و باید مراقب باشید که این هیجان‌ها را در خود کنترل کنید.
تا در نهایت سلامتی و طول عمرتان را حفظ کنید.
خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق خود عاملی بازدارنده برای این هیجان‌ها است.
شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید وقتی عصبانی و خشمگین می‌شوید، اگر در حرکتید بایستید.
اگر ایستاده اید بنشینید. اگر نشسته‌اید دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید.
خیلی سریع خشم شما فروکش می‌کند و مسلما شما با آرامش بهتر و عاقلانه‌تر فکر می‌کنید و تصمیم می‌گیرید.
حتی اگر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می‌کنید میتوانید با این روش از بین ببرید.
فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی‌توانید با این هیجان‌های عصبی و تنفس‌های بد از تمرکز حواس برخوردار شوید.
پیاده روی همراه با تنفس عمیق همواره یکی از راه‌های کسب آرامش است.
تنفس عمیق و آرامش
شاید مهم‌ترین تاثیر تنفس عمیق که خیلی سریع‌تر از همه به چشم می آید، آرامش است.
با هر نفس عمیقی که می‌کشید، هم ذهن شما آسوده‌تر می‌شود و هم جسم‌تان به ویژه در دم و بازدم‌های عمیق بدن شل و ریلکس و منبسط می‌شود.
اساساً بین تنفس و انقباض عضلانی همیشه رابطه‌ای وجود دارد.
هیجان‌های عصبی منفی تنفس را سطحی می‌کند و تنفس سطحی انقباض و گرفتگی عضلات را موجب می‌شود.
که شما گاهی دندان‌ها را به هم می‌فشارید و دست‌ها را مشت می‌کنید و ابروها را در هم می‌کشید.
رواانشناس به نام لوییز هی در کتاب معروف شفای زندگی می‌نویسد زخم معده و سنگ کلیه بازتاب‌های هیجان خشم هستند.
درعوض تنفس عمیق و آرام و آرامش عضلات را موجب می‌شود.
همینطور به خاطر ارتباط تنگاتنگ جسم و ذهن و آرامش عضلانی، آسودگی ذهن را به دنبال دارد و انقباض عضلانی آشفتگی فکر را.
مهم‌ترین و اساسی‌ترین عامل موثر در تمرکز فکر همین آرامش جسم و ذهن است که نتیجه‌اش تنفس عمیق است.
تنفس عمیق و کنترل عواطف
عواطف و احساسات شما بر تنفس شما تاثیر می‌گذارد. کسانی که احساسی‌تر باشند، تنفس سطحی‌تری دارند.
کنترل احساسات به نوعی کنترل انرژی ذهنی و کنترل مغناطیس ذهنی است.
به کسانی که خیلی احساساتی هستند، توصیه می‌کنیم تنفس عمیق را تجربه کنند.
با چند تنفس عمیق و آهسته خیلی سریع از شدت احساس و عاطفه کاسته می‌شود.
البته ما نمی‌خواهیم جلوی هر احساسی را بگیریم. برخی از احساس‌ها را باید دامن زد و گسترش داد.
توجه به احساسات
باید توجه داشته باشید احساس و عاطفه شما همسو و هم‌جهت با ارزش‌های فکری و اهداف شما هستند یا نه.
اگر هستند و در شما واکنش‌های مثبت در جهت رسیدن به هدف ایجاد می‌کنند، از آنها استقبال کنید و دوستشان بدارید.
اما اگر شما را به واکنش‌های منفی وا می‌دارند؛ مثلاً به زیر پا گذاشتن ارزش‌ها و منحرف شدن از مسیر اهداف، حتماً باید آنها را تعدیل و کنترل کنید تا بعدا دچار پشیمانی نشوید.
تنفس عمیق و تفکر مثبت دو بازوی اصلی کنترل عواطف منفی هستند.
برای مطالعه‌ی مقاله‌ی مربوط به تنفس مثبت اینجا کلیک کنید.
نتیجه تنفس صحیح چیست؟
تنفس صحیح دارای تأثیرات مثبت بسیاری بر روی سلامت و رفاه انسان‌ها است. برخی از نتایج مهم تنفس صحیح عبارتند از:
1. تأمین اکسیژن به بدن:
تنفس صحیح به بدن اجازه می‌دهد تا اکسیژن کافی را از هوا جذب کند و به سلول‌های بدن تأمین کند. اکسیژن ضروری برای تولید انرژی و عملکرد صحیح اعضاء بدن است.
2. دفع دی‌اکسید کربن:
تنفس صحیح به دی‌اکسید کربن، یک محصول ضایعه تولید شده در سلول‌های بدن، اجازه می‌دهد که از بدن دفع شود.
انبساط ریه‌ها و دیگر مسیرهای تنفسی در این فرآیند نقش دارند.
3. کاهش استرس:
تمرکز بر تنفس صحیح معمولاً به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
تنفس عمیق و آرام می‌تواند آرامش و احساس آرامی را ایجاد کند.
4. افزایش انرژی:
تنفس صحیح به بهبود عملکرد تنفسی و اکسیژناسیون سلول‌ها کمک می‌کند، که می‌تواند انرژی بیشتری را در اختیار شما قرار دهد.
5. افزایش آگاهی و تمرکز:
تنفس صحیح و تمرینهای تنفسی می‌توانند بهبود آگاهی و تمرکز شما را در کارها و فعالیت‌های روزمره ایجاد کنند.
6. کاهش علائم مشکلات تنفسی:
رای افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم یا برونشیت دارند، تنفس صحیح می‌تواند به کاهش علائم این بیماری‌ها کمک کند.
7. پشتیبانی از سیستم ایمنی:
تنفس صحیح می‌تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند و به مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌ها تسهیلی بیاورد.
8. بهبود قدرت تنفسی:
تمرینات تنفسی منظم می‌توانند به بهبود قدرت تنفسی شما کمک کنند و در فعالیت‌های ورزشی و تنفسی عملکرد بهتری داشته باشید.
تنفس صحیح به عنوان یکی از اصول مهم سلامت و رفاه بدنی، در کلیه جنبه‌های زندگی انسان تأثیرگذار است. توجه به تنفس صحیح و تمرین آن می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت کمک کند.
- دوستان عزیزم برای اینکه بتوانید از تنفس صحیح به طول درست استفاده کنید میتوانید به مقاله مدیتیشن مراجعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید