سرسختی روانشناختی
سرسختی چیه؟
سرسختی روانشناختی به عنوان یک ویژگی شخصیتی رابطه بین استرس و بیماری را تحت تاثیر قرار داده و از عوامل ایجاد تفاوت فردی در این زمینه است.
- سرسختی به معنای قوی و پایدار بودن در مقابل مشکلات، ضغط‌ها، یا موقعیت‌های دشوار است.
- این ویژگی به توانایی یک فرد یا موجودیت در مقابله با چالش‌ها، تحمل فشارهای زندگی، و پایداری در تلاش برای رسیدن به اهداف اشاره دارد.
- افراد سرسخت عموماً دارای اراده قوی، تصمیم‌گیری مؤثر، و تحمل انتظارات سخت هستند.
- سرسختی همچنین به معنای پایبندی به اصول، ارزش‌ها، و هدف‌های شخصی یا حرفه‌ای است.
- افراد سرسخت عملکردی تعیین‌کننده و پراز انگیزه برای کسب موفقیت و رسیدن به اهداف خود دارند.
- این ویژگی می‌تواند در مواقع مختلف زندگی انسانی مثل موفقیت در حرفه، تعلیم و تربیت، روابط شخصی، و حل مشکلات مفید باشد.
- اهمیت سرسختی در توانایی انسان‌ها برای مواجهه با چالش‌ها و ادامه راه به سوی اهدافشان بسیار بزرگ است.
چرا باید درصد سرسختی بالا باشه؟
میزان سرسختی بالا در افراد اهمیت زیادی دارد و چند دلیل برای داشتن سرسختی بالا وجود دارد:
1. مواجهه با چالش‌ها:
در طول زندگی، افراد با چالش‌ها، مشکلات، و موقعیت‌های دشوار مواجه می‌شوند. سرسختی به افراد کمک می‌کند تا بهترین راه برای مقابله با این چالش‌ها را پیدا کنند و از پیشامدهای مثبتی برخوردار شوند.
2. تحمل فشار:
در موقعیت‌های مختلف از جمله در کار، تحصیل، و روابط شخصی، افراد ممکن است با فشارها و استرس‌های زیادی مواجه شوند. سرسختی به افراد کمک می‌کند تا فشارها را تحمل کرده و در شرایط دشوار به تعادل بازگردند.
3. پیگیری اهداف:
برای رسیدن به اهداف شخصی یا حرفه‌ای، پیگیری مداوم و پایداری لازم است. افراد سرسخت تمایل دارند که در تعقیب اهدافشان ادامه داشته باشند و از راهکارهای متنوعی برای رسیدن به آنها استفاده کنند.
4. اثرگذاری مثبت:
افراد با سرسختی بالا معمولاً به عنوان مثال‌ها و الگوهای اثرگذار در جامعه شناخته می‌شوند. این ویژگی می‌تواند به افراد کمک کند تا اثرگذاری بیشتری در زندگی خود و دیگران داشته باشند.
5. افزایش اعتماد به نفس:
داشتن سرسختی بالا می‌تواند اعتماد به نفس افراد را افزایش دهد، زیرا وقتی که شما به تحقق اهداف خود نزدیک می‌شوید، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.
با این حال، سرسختی نباید با سرزندگی یا انزوا اشتباه گرفته شود. این باید به همراه هوش و انعطاف‌پذیری باشد تا افراد بتوانند با موقعیت‌های متغیر و چالش‌های متنوع زندگی کنند
سرسختی روانشناختی چیست؟
سرسختی روانشناختی به عنوان یک ویژگی شخصیتی رابطه بین استرس و بیماری را تحت تاثیر قرار داده و از عوامل ایجاد تفاوت فردی در این زمینه است.
درواقع سرسختی مجموعه‌ای از ویژگی‌های شخصیتی است که به عنوان منبع مقاومت در برابر وقایع فشارزای زندگی عمل می‌کند.
با استفاده از نظریه‌های وجودی در شخصیت، سرسختی را ترکیبی از باورها در مورد خویش و جهان تعریف می کند.
که در عین حال یک ساختار واحد است.
سرسختی پدیده‌ای است که تحت تاثیر تجربه‌های غنی، متنوع و پاداش دهنده دوران کودکی شکل می گیرد.
به‌طورکلی سرسختی روانشناختی و تجربه درونی و دریافت ذهنی انسان تاکید می‌کند.
دارای سه مولفه تعهد (در برابر بیگانگی)، کنترل(در برابر ناتوانی) و مبارزه جویی میباشد.
مولفه‌های سرسختی
سرسختی روانشناختی از سه مولفه‌ی تعهد، کنترل و مبارزه جویی تشکیل شده است.
تعهد
احساس درآمیختگی با بسیاری از جنبه های زندگی مثل خانواده شغل و روابط بین فردی است.
دارای این احساس معنا و هدفمندی زندگی کار و خانواده را دریافت است شخصی که از تعهد بالایی برخوردار است اهمیت و معنای اینکه چه کسی است و چه فعالیتی انجام می دهد را باور دارد.
دانش آموزانی که از ویژگی تعهد بالایی برخوردار هستند با علاقه وافری در فعالیت درسی خود غوطه ور شده و این موقعیت را به عنوان بهترین شیوه برای رسیدن به اهداف آموزشی خود تلقی می کند.
چنین نگرشی باعث میشود که دانش آموز دوره تحصیل را به عنوان موقعیتی مهم و ارزشمند و جالب ارزیابی کرده و زمان بیشتری را به آن اختصاص دهد.
کنترل
اعتقادی است مبنی بر اینکه رویدادهای زندگی و پیامد های آن ها قابل پیش بینی و کنترل هستند و می توان آنها را تغییر داد افرادی که از ویژگی کنترل بالایی برخوردار هستند رویدادهای زندگی را قابل پیش بینی و کنترل می دانند.
و بر این باورند که قادرند با تلاش آنچه را که در اطراف شان رخ می دهد تحت تأثیر قرار دهند چنین اشخاصی برای حل مشکلات به مسئولیت خویش بیش از اعمال و اشتباهات دیگران تاکید می کنند.
این افراد در فعالیت های تحصیلی خود برنامه ریزی و مدیریت زمان خوبی داشته و دارای اراده و پشتکار بالا بوده و وقت و تلاش بیشتری را برای نیل به اهداف و عملکرد تحصیلی موفقیت‌آمیز خود اختصاص می دهند.
مبارزه جویی
مباره جویی نیز عبارت است از این باور که تغییر جنبه‌ی عادی از زندگی است.
اشخاصی که مبارزه جویی بالایی دارند موقعیت‌های مثبت یا منفی را که به سازگاری مجدد نیاز دارند، فرصتی برای رشد و یادگیری بیشتر می‌دانند تا تهدیدی برای امنیت و آسایش خود بدانند.
ویژگی مبارزه طلبی به عنوان متغیر تعدیل کننده در دانش آموزان باعث میشود که دانش‌آموزان موقعیت‌های فشارزای تحصیلی را به عنوان فرصتی مهیج و ترغیب کننده برای رشد، یادگیری و حل مسئله تلقی کنند تا به عنوان موقعیتی تهدید آمیز.
فرد سرسخت کیست؟
فرد سرسخت کسی است که سه مشخصه عمومی دارد که عبارتند از:
اعتقاد به اینکه فرد قادر به کنترل و یا تاثیرگذاری بر روی حوادث است و فشارهای روانی را قابل تغییر می‌داند.
توانایی احساس عمیق درآمیختگی یا تعهد نسبت فعالیت‌هایی که فرد انجام می‌دهد.
انتظار اینکه تغییر توام با مبارزه‌ی هیجان انگیز برای رشد بیشتر موثر است و آن را جنبه‌ای عادی از زندگی می‌داند.
اهمیت سرسختی روانشناختی
سرسختی روانشناختی سهم بسزایی درشناخت انسان به عنوان موجودی مختار ارزشمند دارد و از این سان فردی کارآمد و توانا می سازد که می‌تواند حتی در بحرانی‌ترین شرایط و فشارزاترین موقعیت‌ها به مقابله‌ای منطقی و معقولانه و کارساز دست بزند و کماکان روان و جسم خود را حفظ نماید.
- سرسختی از جمله نظام باورهای است که نقش بنیادی در کیفیت زندگی آدمی داشته و ایجاد تعادل بین ابعاد مختلف آن را به عهده دارد.
- نظام باورهای ما از یک سو سبب بهبود رفتار، افزایش سلامتی، رضایت خاطر در زندگی و خشنودی و بهبود کیفیت زندگی میشود.
- از سوی دیگر به نظر می‌رسد بسیاری از مشکلات و مسائلی که افراد در زندگی با آن مواجه شده و تجربه میکنند نتیجه شده از این باور هاست.
- نظام باورهای افراد تاثیر گسترده‌ای در ایجاد تعادل بین ابعاد مختلف زندگی می‌گذارد و به عنوان یک الگوی رفتاری، آدمی را قادر می‌سازد تا بر آینده‌های دلخواه را گسترش دهد و از برآیندهای ناخواسته اجتناب کند.
- افراد سرسخت با جستجو در محیط اطراف خود به دنبال یافتن منابعی برای کمک به کاهش استرس در زندگی هستند تا موجب کنار آمدن موثر و بهتر آنان با وضعیت موجود شود.
- با تکیه بر انعطاف پذیری موجود در شخصیت، موجب کاهش احساس ترس‌های درونی در موقعیت‌های جدید شود. سرسختی یک ویژگی شخصیتی است که به عنوان یک منبع و سپر محافظ عمل می‌کند.
رشد و تحول سرسختی
در بین عوامل متعددی که در شکل‌دهی و تحول ویژگی‌های شخصیتی موثراند.
نقش خانواده از دیرباز مورد توجه قرار گرفته است تجربه های دوره کودکی و تعامل مثبت با والدین و اطرافیان می تواند منجر به یک شخصیت سرسخت شود.
والدین عامل مهم ایجاد سرسختی در نوجوانان
دو تجربه در طول زندگی احتمالاً منجر به شکل‌گیری سرسختی روانشناختی میشود که عبارتند از:
افراد سرسخت والدین را به عنوان الگوی تعهد کنترل و مبارزه جویی سرمشق خود قرار می دهند که این الگو ها نیز با پیامدهای مثبت و سالمی روبرو شدند.
از آنجا که سرسختی را می توان آموخت افراد در رویارویی با وقایع احساس کارآمدی و کنترل بر محیط را از والدین کسب می کنند.
ویژگی‌های سرسختی
- حس کنجکاوی قابل توجه
- تمایل به داشتن تجربه های معنی دار
- اعتقاد به موثر بودن آنچه که مورد تصور ذهنی قرار گرفته است
- انتظار اینکه تغییر امر طبیعی است و هر محرک با اهمیت می تواند موجب رشد و پیشرفت شود
- ابراز وجود نیرومندی و پر انرژی بودن
- توانایی استقامت و مقاومت
ویژگی‌های افراد با سرسختی روانشناختی بالا
- در شرایط فشارزا، مدیریت بهتري دارند
- از استراتژيهاي مقابلهاي مثبتتري استفاده میکنند
- در موقعیت‌هاي فشارزا فعال‌تر بوده و با تمرکز شناختی بالاتر عمل میکنند
- در موقعیت‌هاي فشارزا بیشتر از روش‌هاي مقابلهاي مسأله‌مدار استفاده میکنند
ویژگی‌هاي افراد با سرسختی روانشناختی پایین
- در شرایط فشارزا، مدیریت ناکارآمدي دارند
- در شرایط فشارزا به صورت بسیار ناکارآمد عمل میکنند. از پا درمی‌آیند
- در موقعیت‌هاي فشارزا منفعل‌تر بوده و زود تسلیم می‌شوند
راه افزایش سرسختی:
بالا بردن سرسختی می‌تواند با تمرین و تلاش مداوم انجام شود. در ادامه چند راهکار برای افزایش سرسختی:
1. تعیین اهداف مشخص:
اولین گام برای افزایش سرسختی این است که اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری برای خود تعیین کنید. اهداف مشخص و متعهدانه می‌توانند شما را به سمت تعهد و پایداری بیشتر در رسیدن به آن اهداف هدایت کنند.
2. ایجاد برنامه عمل:
برای رسیدن به اهداف، باید برنامه عملی تهیه کنید که شامل گام‌های مشخص، تاریخ‌های تعیین شده، و منابع مورد نیاز باشد.
برنامه عمل به شما کمک می‌کند تا مسیر راه‌اندازی شده برای دستیابی به اهداف را دنبال کنید.
3. تمرین تحمل فشار:
با تمرین تحمل فشارها و مواجهه با چالش‌ها، سرسختی شما تقویت میشود.
می‌توانید با انتخاب فعالیت‌هایی که می‌توانند شما را به چالش بکشند و استرس ایجاد کنند، تمرین کنید.
4. مدیریت زمان:
یادگیری مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا وقت خود را به بهترین نحو مدیریت کنید و از تعهد به اهدافتان پیروی کنید.
5. تقویت اعتماد به نفس:
اعتماد به نفس افراد به سرسختی و اراده شان افزوده میشود.
برای تقویت اعتماد به نفس، به خودتان اعتماد کنید و از تجربیات موفقی که داشته‌اید استفاده کنید.
6. انعطاف‌پذیری:
سرسختی باید با انعطاف‌پذیری همراه باشد تا به شما اجازه دهد تا با تغییرات در مسیر به دست‌آوردن اهدافتان سازگار شوید.
7. مشارکت در آموزش:
شرکت در دوره‌های آموزشی و مشاوره می‌تواند به شما نکات و راهکارهایی جهت افزایش سرسختی ارائه کند.
8. حفظ سلامتی:
مراقبت از سلامتی بدنی و روانی خود نیز می‌تواند سرسختی را تقویت کند. تغذیه مناسب، ورزش منظم، و خواب کافی از جمله عوامل مهم هستند.
سرسختی به عنوان یک مهارت قابل توسعه مطرح است و با تلاش و تمرین مداوم می‌توانید آن را در خود تقویت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید