کمال گرایی
کمال گرایی یعنی چی؟
- کمال‌گرایی یک الگوی رفتاری و تفکری است که در آن فرد به دنبال کارهای بی‌نقص و ایده‌آل می‌گردد.
- این الگو ممکن است با تمرکز بر جزئیات کوچک، تعیین استانداردهای بسیار بالا، و عدم تحمل از نقص همراه باشد.
- افراد کمال‌گرا ممکن است تحت فشارهای روانی مرتبط با ترس از شکست و انتقادهای دیگران قرار گیرند. در برخی موارد، این الگو می‌تواند به تأخیر در اقدام و استفاده از وقت بیش از حد منجر شود.
- تعقیب کمال می‌تواند به مسائل روانی منفی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود. این مهم است که توازن میان تلاش برای بهبود و قبول نقص‌ها را پیدا کنیم تا به تجربه مثبتی از زندگی دست بیابیم.
مفهموم کمال گرایی چی هست؟
کمال‌گرایی به عنوان یک ضعف روانی توسط بسیاری از افراد تجربه می‌شود، و متاسفانه برخی از ما ممکن است آن را به عنوان چیزی مثبت ببینیم و ارزشیابی کنیم.
افراد کمال‌گرا اغلب احساس نارضایتی و کافی نبودن دارند و به ندرت تجربه خوبی از خودشان دارند.
آنها به ندرت نسبت به خودشا راضی هستند و همیشه احساس می‌کنند که به اندازه تصورات و انتظارات خود کافی نیستند.
کمال‌گرایی اغلب با مشکلات روانی مثل افسردگی، استرس، اضطراب، بی‌اشتهایی یا اضطراب غذایی و حتی افکار خودکشی در ارتباط است.
در دو دهه اخیر، افزایش نمره کمال‌گرایی در میان نوجوانان و جوانان را شاهد بوده‌ایم.
نکته مهم این است که تحولات اجتماعی نیز تأثیر مهمی بر افزایش کمال‌گرایی دارند، به ویژه ارتباط آن با مسائل اجتماعی مهمی مانند ثروت، ظاهری خوب، و جایگاه اجتماعی این موارد در جوانان به شدت مورد توجه واقع شده و تأثیرات مختلفی دارند.
همچنین، شبکه‌های اجتماعی مثل فیسبوک، اینستاگرام، اسنپ‌چت، و تیک تاک نقش مهمی در تشدید کمال‌گرایی دارند.
این شبکه‌ها به اشتراک گذاشتن نمایش‌های زیبا و بی‌نقص را ترویج می‌کنند و در این دنیای مجازی، بی‌نقصی بیشتر از واقعیت مهم می‌شود.
تاثیر کمال گرایی بر موفقیت
یک طرف چشم انداز شاخص موفقیت این است که زندگی باید کامل و بی‌نقص باشد اما طرف دیگر آن قطعاً کار بدون خستگی است.
این ایده که سخت کوشی همیشه جواب می‌دهد و ما ناخدای سرنوشت خودمان هستیم، در ذهن اغلب افراد کمال گرا نهادینه شده است و مشکل دیدگاه‌هایی از این جنس این است که اغلب در زندگی واقعی غلط از کار در می‌آید.
آیا واقعاً سخت کوشی همیشه جواب می‌دهد؟
تحقیقاتی هست که می‌گوید در بسیاری از زمینه‌ها استعداد و تلاش جمعا ۳۰ درصد بر موفقیت تاثیر دارند و ۷۰ درصد به دلیل شرایط محیطی و بستر قبلی است.
استیو جابز اگر در آمریکا نبود، هرگز به این حد از موفقیت نمی‌رسید. زیرا در آمریکا در آن زمان بستر راه‌اندازی یک شرکت هایتک وجود داشت.
این سوال پیش می‌آید که چرا هرگز از آسیا، خاورمیانه و یا حتی آفریقا یک فرد مثل استیو جابز نداشتیم.
تفکراتی از این دست، چشم انداز اجتماعی ما را با ارزش‌های ذاتی ما پیوند می‌دهند و این دیدگاهی مخرب برای سلامت روان محسوب می‌شوند.
چون حتی اگر فرصت برابری هم باشد، ایده ناخدای سرنوشت بودن، واقعیت تلخ محکوم یک محاکمه مقایسه اقتصادی مستمر را برای افراد ایجاد می‌کند و بسیاری تحمل استرس و اضطراب ناشی از این محاکمه همیشگی را ندارند.
تاثیر آموزش بر کمال گرایی
معیارها، رتبه بندی‌ها و نمره‌ها به عنوان شاخص‌های ارزش‌های کمی ایجاد شده است.
که معمولاً برای دسته بندی افراد در مدرسه، دانشگاه و یا حتی محل کار به کار گرفته می‌شود.
در نتیجه آموزش اولین جایی است که در آن این دسته بندی‌ها اتفاق می‌افتد.
معیارهایی مثل نمره و رتبه که در جهت بهبود عملکرد استفاده می‌شود، در تشدید کمال گرایی تاثیر دارند.
یک دانش آموز در دوران تحصیل بارها آزمون می‌دهد. فقط در سال کنکور بیش از صد آزمون از دانش آموز گرفته می‌شود.
در نتیجه نیازی قوی در تلاش و به دست آوردن در آنها ایجاد می‌شود.
آنها عادت می‌کنند خودشان را با معیارهای سختگیرانه تعریف کنند. این ارزش‌های نادرست جامعه ناامنی را به افرادش هدیه می‌دهد.
آنها سخت درگیر این رقابت ها هستند. برای مشاهده دوره غلبه بر اهمال کاری و رفع کمال گرایی کلیک کنید.
آسیب‌های کمال گرایی
برای افراد کمال گرا مهم نیست چقدر موفق باشند.
آنها حتی موفقیت‌ها‌یشان را هم به شکل شکست می‌بینند زیرا همیشه انتظار موفقیت بیشتری دارند.
کمال گرایی هرگز در مورد کامل کردن کار نیست.
در مورد سخت کوشی برای برتر بودن هم نیست.
کمال گرایی ریشه در کامل کردن خود انسان دارد. یا به صورت دقیق تر به معنی کامل کردن یک خود ناکامل برای بقیه است.
در راه رسیدن به یک کمال دست نیافتنی فرد کمال گرا کوتاه نمی‌آید. به همین دلیل درمان کمال گرایی سخت است.
معیارهایی برای اندازه‌گیری کمال گرایی
- کمال گرایی خود محور:
میل غیرمنطقی برای کامل بودن خود است. فرد کمال گرا تلاش می‌کند تا حد ممکن کامل باشد.
- کمال گرایی تجویز شده از اجتماع:
محیط از فرد انتظار دارد کامل باشد
- کمال گرایی دیگر محور:
تحمیل استانداردهای غیر واقعی به دیگران و انتظار کامل بودن از آن‌هاتحقیقات نشان می دهد که هر سه عنصر کمال گرایی با عدم سلامت روان در ارتباط است.
در افزایش این عناصر با افزایش تفکراتی ازجنس خودکشی و افسردگی ارتباط مستقیم دارد.
در مورد شدت این سه عنصر باید گفت که مورد دوم یعنی کمال‌گرایی تجویز شده از اجتماع تاثیر شدیدتری از دو مورد دیگر دارد.
آیا سه عنصر کمال گرایی در حال تغییر هستند؟
بررسی تحقیقات روی یک جامعه آماری بیش از ۴۰ هزار نفری نشان می‌دهد این سه عنصر با هم افزایش می‌یابند؛ اما افزایش عنصر دوم یعنی کمال گرایی تجویز شده از اجتماع با اختلاف بیشتری نسبت به عنصر دیگر همراه است.
این بدان معنی است که فشارهای اجتماعی که اغلب ناشی از فرهنگ هستند، تاثیر به شدت زیادی بر روی افراد کمال گرا دارند.
در سال ۱۹۸۹ فقط ۹ درصد از جوانان آمریکا دچار کمال گرایی بودند؛ اما در سال ۲۰۲۰ این عدد به 2 برابر بیشتر، یعنی ۱۸ درصد افزایش یافت. تخمین زده می‌شود که این عدد در سال ۲۰۳۰ به بیش از ۳۰ درصد خواهد رسید.
کمال گراها احساس نیاز زیادی در برآورده کردن انتظارات دیگران دارند و اگر بتوانند همه انتظارات دیگران را برآورده کنند، باز هم در آینده دوست دارند این کار را انجام دهند و این چرخه معیوب تمامی ندارد. یعنی اجتماع آنها را در خود و در این اختلال غرق می‌کند.
این طرز فکر یک احساس عمیق ناتوانی و به دنبال آن ناامیدی ایجاد می‌کند. ان گرفتن شخص به خودش وقتی اوضاع خوب پیش نمی‌رود پذیرش شکست و انعطاف پذیر بودند تا حد زیادی کمک کننده است.
اما همانطور که گفته شد، فرهنگ و اجتماع تاثیر شدیدی بر کمال گرایی دارد. متاسفانه ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که بهترین بودن و بی نقص بودن را ارزش تلقی می‌کند و این طرز فکر اغلب از کودکی و توسط پدر مادرهای کمال گرا در ذهن کودکان‌شان کاشته می‌شود.
آیا کمال گرایی خوب است؟
کمال‌گرایی به تنهایی نهایتاً خوب یا بد نیست و وابسته به چگونگی تجربه و مدیریت آن می‌تواند مفید یا مخرب باشد.
در برخی موارد، کمال‌گرایی می‌تواند به بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف کمک کند. افراد کمال‌گرا معمولاً توجه دقیقی به جزئیات دارند و به دقت کار می‌کنند.
اما اگر کمال‌گرایی به اندازه‌ای شدید باشد که به سلامت روانی و روابط اجتماعی فرد آسیب برساند، ممکن است مشکلات ایجاد شود. به عنوان مثال:
1. استرس و فشار روانی: فشارهای مرتبط با تلاش برای کمال در کارها می‌تواند به افسردگی و اضطراب منجر شود.
2. تأخیر در اقدام: افراد کمال‌گرا گاهی به دلیل انتظار برای شروع عمل، وقت زیادی را از دست می‌دهند.
3. نارضایتی مداوم: افراد کمال‌گرا به ندرت از خودشان راضی هستند و همیشه احساس نارضایتی می‌کنند.
4. تأثیرات بر روابط: کمال‌گرایی می‌تواند تأثیر منفی بر روابط شخصی داشته باشد زیرا افراد ممکن است انتظارات خیلی بالایی از دیگران داشته باشند.
بهترین راه برای بهره‌برداری از مزایای کمال‌گرایی و کاهش تأثیرات منفی آن این است که به میزانی که مناسب است، تلاش برای بهبود کارها و اهداف داشته باشید و در عین حال، قدرت تطابق و قبول نقص‌ها را تقویت کنید.
نتیجه کلی در رابطه با کمال‌گرایی به این شکل می‌تواند باشد:
کمال‌گرایی، الگوی تفکری و رفتاری است که در آن افراد به دنبال کارهای بی‌نقص و ایده‌آل می‌گردند.
این الگو می‌تواند به بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف کمک کند، اما اگر به شدت شود، می‌تواند به مشکلات روانی منجر شود.
برای بهره‌برداری از مزایای کمال‌گرایی و کاهش تأثیرات منفی آن، تعادل بین تلاش برای بهبود و قبول نقص‌ها مهم است.
اهمیت توازن در کمال‌گرایی است؛ به این معنا که تلاش برای بهبود و کار بهتر کردن می‌تواند مفید باشد، اما به اندازه‌ای که منجر به استرس، اضطراب و عدم رضایتی مداوم شود.
باید مورد بررسی قرار گیرد. توانایی تطابق با نقص‌ها و قبول کردن آنها نیز مهارت مهمی است که به افراد کمال‌گرا کمک می‌کند تا زندگی بهتری داشته باشند.
به طور کلی، کمال‌گرایی مفهوم پیچیده‌ای است که باید با دقت و توجه به تأثیرات آن بر روی زندگی فرد مورد ارزیابی قرار گیرد، و در صورت لزوم، اقدامات مناسبی برای مدیریت آن انجام شود.
قابل ذکر است که این مقاله مختصر بوده و برای اطلاع بیشتر میتوانید مقالات دیگری مثل مقالات انگلیسی را مطالعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید