اهمال کاری چیست و چرا دچار اهمال کاری می‌شویم؟

می‌خواهم اهمال کاری را خیلی ساده تعریف کنیم. اهمال کاری یعنی ما باید کاری را انجام دهیم و آن را به هر دلیلی انجام نمی‌دهیم و یا به جای آن کار، کارهای دیگری می‌کنیم یا هیچ کاری نمی‌کنیم. در هر صورت کار مورد نظر انجام نمی‌شود.

فشار اهمال کاری

 زمانی که ما اهمال کاری می‌کنیم، از دو جهت متحمل فشار می‌شویم:

  فشار درونی

این فشار درونی ناشی از تلنبار شدن کارها روی هم است که ما را مضطرب می‌کند و باعث می‌شود دائما خود را سرزنش کنیم.

  فشار بیرونی

فشار بیرونی ناشی از اهمال کاری به دلیل ترس از قضاوت شدن توسط دیگران به خاطر این که احتمالا دیگر کسی روی حرف ما حساب باز نمی‌کند.

اتلاف انرژی ذهن و اهمال کاری

همان قدر که به انرژی نیاز دارید که کاری را انجام دهید به همان اندازه هم انرژی مصرف می‌کنید که کاری را انجام ندهید. به همین دلیل اهمال کاری شما را خسته و افسرده می‌کند و انرژی شما تا حد زیادی تحلیل می‌رود. همینجا مشخص می‌شود که دلیل خستگی و اضطراب افراد اهمال کار این است که آن‌ها همیشه در حال مصرف انرژی هستند. نشخوار کردن ذهنی و مشغول کردن فکر یکی از آزارهایی است که اهمال کاری به شما می‌رساند.

پیدا کردن الگوی اهمال کاری

 اگر می‌خواهید دقیقا الگوی اهمال کاری خود را مشخص کنید باید بدانید در چه زمانی و در چه موضوعاتی اهمال کاری می‌کنید.

حداقل پنج مورد را یادداشت کنید و به این فکر کنید که اهمال کاری شما چگونه است. آیا هنگام اهمال‌کاری استرس و اضطراب دارید؟ خودتان را سرگرم می‌کنید؟ در اینترنت جستجو می‌کنید؟ یا کارهای مهمی انجام می‌دهیدکه در اولویت شما نیستند؟

 از لحاظ معیارهای شناختی رفتاری 7 نوع اهمال‌کاری وجود دارد که افراد ممکن است یکی از آن‌ها یا ترکیبی از آن‌ها را داشته باشند. با خواندن این 7 نوع  و مقایسه اهمال کاری خودتان با این الگوها، الگوی اهمال کاری خود را پیدا کنید و راهکارهای موجود برای رفع آن را به کار گیرید.

 اهمال‌کاری اجتنابی

این افراد با به تعویق انداختن کارها قصد دارند با استرس و نگرانی خودشان مقابله کنند. یعنی از طریق اهمال کاری از انجام کار اجتناب می‌کنند و همزمان با اجتناب از کار استرس مضاعفی را متحمل می‌شوند.

 اهمال کاری بی نظم

  کسانی که این نوع اهمال کاری را دارند، نظم خاصی برای انجام کارها در نظر نمی‌گیرند. این افراد همیشه فکر می‌کنند وقت دارند و این طور افراد زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند توانایی اولویت‌بندی کارهای مهم‌تر را ندارند. به همین دلیل وقتی کارهای مهم و بزرگی برای انجام در دستور اولویت‌های خود دارند. آن‌ها انجام کارهای کوچک را ترجیح می‌دهند و اینگونه وقتشان را تلف می‌کنند. 

 اهمال کاری خود ناباور

این افراد چون اعتمادی به توانایی‌های خود ندارند از شروع کردن کار می‌ترسند و به همین دلیل اهمال کاری می‌کنند. آن‌ها فکر می‌کنند کارهایی که باید انجام دهند از توانایی آن‌ها خارج است و آن‌ها از عهده کار برنمی‌آیند. بنابراین مدام ذهن‌شان انجام این کارها را به تعویق می‌اندازد.

 اهمال کاری بین فردی

 این دسته از افراد برای اینکه نشان دهند رئیس خودشان هستند، انجام کاری که از آنها خواسته شده است را به تعویق می‌اندازند. از اهمال کاری به عنوان نوعی ابزار برای اعلام نظر خودشان و نوعی ابراز وجود استفاده می‌کنند.

 اهمال کاری همه یا هیچ

 این دسته از افراد معمولاً کارهای زیادی به عهده می گیرند و به افراد مختلف وعده همکاری می‌دهند و تا آخرین توان خود را برای انجام کار به کار می‌گیرندو برای این افراد مهم نیست آنها کار را دوست دارند یا نه. بلکه هدف آن‌ها انجام عالی این کار مهم است. بنابراین اگر فکر کنند، نمی‌توانند کاری را به نحو احسن تمام کنند،  از انجام آن سرباز می‌زنند.

اهمال کاری به دلیل تصمیمات هیجانی

 افرادی هستند که فقط هیجان شروع یک کار را دارند این افراد ایده دارند و برای شروع کار آماده اند. آن ایده برای اجرا به ۶ ماه زمان نیاز دارد؛ اما آن‌ها ظرف مدت چند روز یا چند هفته ایده‌های جدید به سراغ‌شان می‌آید و آن‌ها کار قبلی را رها می‌کنند و به سراغ ایده جدید می‌روند.

 اهمال کاری لذت جو

 این سطح از افراد دوست دارند به جای کار کردن و انجام تکالیف محوله خودشان را سرگرم کنند. آن‌ها تماشای فیلم و صحبت کردن، بیکار بودن یا چک کردن گوشی را ترجیح می‌دهند چون لذت بخش و سرگرم کننده است.

اهمال کاری و حال خوب

 در واقع ممکن است اهمال کاری دلایل دیگری هم داشته باشد و یا در شرایط مختلف دلایل اهمال کاری تغییر کند. در اکثر مواقع فرد اهمال کار به دنبال حال خوب است تا کار را شروع کند اما شاید این انتظار هیچ وقت به وقوع نپیوندد و هیچ وقت حالش خوب نباشد تا به سراغ انجام یک کار جدید و یا نسبتاً دشوار برود. هیچ کس نمی‌تواند با اطمینان بگوید چه زمانی انگیزه کافی برای شروع یک کار را دارد چرا که انگیزه معمولاً غیر پیش بینی و زودگذر است.

اینکه آدم ها فکر می‌کنند برای انجام یک کار حتماً باید حال و حوصله انجام آن را داشته باشند فقط یک بهانه آبرومند برای اهمال‌کاری است. بیشتر افراد اهمال کار برای این رفتار از خودشان خجالت می‌کشند و احساس گناه دارند برای همین حس و حال خوب را بهانه می‌کنند تا اهمال کاری کنند.