اهمال کاری در بچه های کنکوری
اهمال کاری یعنی چی؟
اهمال کاری به وضعیتی اشاره دارد که یک فرد وظایف یا وظیفه‌هایی را که باید انجام دهد، به تعویق می‌اندازد یا به نادرستی انجام می‌دهد.
اهمال کاری ممکن است به عنوان نقص در انجام وظایف، تعداد کمی از وظایف یا کم‌کاری شناخته شود.
بعضی از ویژگی‌های اهمال کاری عبارتند از:
1. تاخیر در انجام وظایف:
افراد اهمال کاری ممکن است وظایف را به تعویق بیاندازند و به نادرستی فکر کنند که همچنان زمان کافی برای انجام آنها دارند.
2. تعداد کمی از وظایف:
اهمال کاری ممکن است به این معنا باشد که فرد تعداد کمی از وظایف را انجام دهد و بیشتر از آنها را بی‌توجه به اهمیتشان نادیده بگیرد.
3. عدم انجام کار به درستی:
در برخی موارد، اهمال کاری ممکن است به عدم انجام کار به درستی یا نادرستی منجر شود.
4. افزایش استرس:
اهمال کاری ممکن است به افزایش استرس و اضطراب منجر شود، زیرا افراد ممکن است با تأخیر در انجام وظایف و نادیده گرفتن مسئولیت‌ها به مشکلات مرتبت شوند.
5. تأثیرات منفی بر کارآیی:
اهمال کاری معمولاً منجر به کاهش کارآیی و بهره‌وری در کار و تحصیل می‌شود.
اهمال کاری ممکن است به عنوان یک مشکل رفتاری در محیط کار، تحصیلی یا زندگی روزمره دیده شود.
این مشکل قابل بهبود است و با اعمال راهکارهای مناسب می‌توان به کنترل آن پرداخت.
چرا دچار اهمال کاری میشیم؟
دچار اهمال کاری می‌شویم به دلایل مختلفی که ممکن است به صورت ترکیبی تأثیر بگذارند.
برخی از عوامل ممکن در دچار اهمال کاری شدن عبارتند از:
1. عوامل روانشناختی:
از جمله این عوامل می‌تواند استرس، اضطراب، افسردگی، نگرانی و افکار منفی باشد که باعث کاهش تمرکز و انگیزه برای انجام وظایف می‌شوند.
2. ناتوانی در مدیریت زمان:
عدم توانایی در مدیریت و تقسیم به موقع زمان برای انجام وظایف می‌تواند به اهمال کاری منجر شود.
3. عدم تعیین اهداف و اولویت‌ها:
عدم داشتن اهداف مشخص یا تعیین اولویت‌های مناسب برای وظایف می‌تواند باعث تنبیه به اهمال کاری شود.
4. پرداختن به کارهای غیرمرتبط:
گاهی افراد وقت خود را برای کارهایی که اولویت ندارند یا غیرمرتبط با وظایف اصلی‌شان هستند، صرف می‌کنند و این باعث اهمال کاری می‌شود.
5. عدم انگیزه:
عدم انگیزه و احساس عدم ارتباط با وظایف می‌تواند باعث اهمال کاری شود.
وقتی کاری برای فرد جذاب نیست یا احساس میکند که بهره‌ای از انجام آن ندارد، ممکن است از انجام آن خودداری کند.
6. عدم مهارت‌های مدیریت:
فرد ممکن است مهارت‌های مدیریتی مانند برنامه‌ریزی، تعیین اهداف، و مدیریت زمان را نداشته باشد که به اهمال کاری منجر می‌شود.
7. افتراق در انتظارات:
اگر انتظارات افراد به وظایف یا انجام کارها با توانمندی یا وقت متناسب نباشد، احتمال اهمال کاری افزایش می‌یابد.
-برای مقابله با اهمال کاری، می‌توان از راهکارهایی مانند تعیین اهداف مشخص، مدیریت زمان بهبود یافته، افزایش انگیزه، کاهش استرس، و تقویت مهارت‌های مدیریتی استفاده کرد.
همچنین، در مواردی که اهمال کاری به دلایل روانشناختی ناشی از اضطراب یا افسردگی ایجاد می‌شود، مشاوره روانشناختی نیز ممکن است مفید باشد.
فشار ناشی از اهمال کاری:
زمانی که ما اهمال کاری می‌کنیم، از دو جهت متحمل فشار می‌شویم:
فشار درونی
- این فشار درونی ناشی از تلنبار شدن کارها روی هم است که ما را مضطرب میکند و باعث می‌شود دائما خود را سرزنش کنیم.
فشار بیرونی
- فشار بیرونی ناشی از اهمال کاری به دلیل ترس از قضاوت شدن توسط دیگران به خاطر این که احتمالا دیگر کسی روی حرف ما حساب باز نمی‌کند.
اتلاف انرژی ذهن و اهمال کاری:
- همان قدر که به انرژی نیاز دارید که کاری را انجام دهید به همان اندازه هم انرژی مصرف می‌کنید که کاری را انجام ندهید.
- به همین دلیل اهمال کاری شما را خسته و افسرده میکند و انرژی شما تا حد زیادی تحلیل می‌رود.
- همینجا مشخص می‌شود که دلیل خستگی و اضطراب افراد اهمال کار این است که آنها همیشه در حال مصرف انرژی هستند.
- نشخوار کردن ذهنی و مشغول کردن فکر یکی از آزارهایی است که اهمال کاری به شما می‌رساند.
پیدا کردن الگوی اهمال کاری
اگر می‌خواهید دقیقا الگوی اهمال کاری خود را مشخص کنید باید بدانید در چه زمانی و در چه موضوعاتی اهمال کاری می‌کنید.
حداقل پنج مورد را یادداشت کنید و به این فکر کنید که اهمال کاری شما چگونه است.
آیا هنگام اهمال‌کاری استرس و اضطراب دارید؟ خودتان را سرگرم می‌کنید؟
در اینترنت جستجو می‌کنید؟ یا کارهای مهمی انجام می‌دهیدکه در اولویت شما نیستند؟
از لحاظ معیارهای شناختی رفتاری 7 نوع اهمال‌کاری وجود دارد که افراد ممکن است یکی از آنها یا ترکیبی از آنها را داشته باشند.
با خواندن این 7 نوع و مقایسه اهمال کاری خودتان با این الگوها، الگوی اهمال کاری خود را پیدا کنید و راهکارهای موجود برای رفع آن را به کار گیرید.
اهمال‌کاری اجتنابی
این افراد با به تعویق انداختن کارها قصد دارند با استرس و نگرانی خودشان مقابله کنند.
یعنی از طریق اهمال کاری از انجام کار اجتناب می‌کنند و همزمان با اجتناب از کار استرس مضاعفی را متحمل می‌شوند.
اهمال کاری بی نظم
کسانی که این نوع اهمال کاری را دارند، نظم خاصی برای انجام کارها در نظر نمی‌گیرند.
این افراد همیشه فکر می‌کنند وقت دارند و این طور افراد زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند توانایی اولویت‌بندی کارهای مهم‌تر را ندارند.
به همین دلیل وقتی کارهای مهم و بزرگی برای انجام در دستور اولویت‌های خود دارند.
آنها انجام کارهای کوچک را ترجیح می‌دهند و اینگونه وقتشان را تلف می‌کنند.
اهمال کاری خود ناباور
این افراد چون اعتمادی به توانایی‌های خود ندارند از شروع کردن کار می‌ترسند و به همین دلیل اهمال کاری می‌کنند.
آنها فکر می‌کنند کارهایی که باید انجام دهند از توانایی آنها خارج است و آنها از عهده کار برنمی‌آیند.
بنابراین مدام ذهن‌شان انجام این کارها را به تعویق می‌اندازد.
اهمال کاری بین فردی
این دسته از افراد برای اینکه نشان دهند رئیس خودشان هستند، انجام کاری که از آنها خواسته شده است را به تعویق می‌اندازند.
از اهمال کاری به عنوان نوعی ابزار برای اعلام نظر خودشان و نوعی ابراز وجود استفاده می‌کنند.
اهمال کاری همه یا هیچ
این دسته از افراد معمولاً کارهای زیادی به عهده می گیرند و به افراد مختلف وعده همکاری می‌دهند
و تا آخرین توان خود را برای انجام کار به کار می‌گیرندو برای این افراد مهم نیست آنها کار را دوست دارند یا نه.
بلکه هدف آنها انجام عالی این کار مهم است.
بنابراین اگر فکر کنند، نمی‌توانند کاری را به نحو احسن تمام کنند، از انجام آن سرباز می‌زنند.
اهمال کاری به دلیل تصمیمات هیجانی
افرادی هستند که فقط هیجان شروع یک کار را دارند این افراد ایده دارند و برای شروع کار آماده اند.
آن ایده برای اجرا به ۶ ماه زمان نیاز دارد؛ اما آنها ظرف مدت چند روز یا چند هفته ایده‌های جدید به سراغ‌شان می‌آید و آنها کار قبلی را رها می‌کنند و به سراغ ایده جدید می‌روند.
اهمال کاری لذت جو
این سطح از افراد دوست دارند به جای کار کردن و انجام تکالیف محوله خودشان را سرگرم کنند.
آنها تماشای فیلم و صحبت کردن، بیکار بودن یا چک کردن گوشی را ترجیح می‌دهند چون لذت بخش و سرگرم کننده است.
اهمال کاری و حال خوب
در واقع ممکن است اهمال کاری دلایل دیگری هم داشته باشد و یا در شرایط مختلف دلایل اهمال کاری تغییر کند.
در اکثر مواقع فرد اهمال کار به دنبال حال خوب است تا کار را شروع کند.
اما شاید این انتظار هیچ وقت به وقوع نپیوندد و هیچ وقت حالش خوب نباشد تا به سراغ انجام یک کار جدید و یا نسبتاً دشوار برود.
هیچ کس نمی‌تواند با اطمینان بگوید چه زمانی انگیزه کافی برای شروع یک کار را دارد چرا که انگیزه معمولاً غیر پیش بینی و زودگذر است.
اینکه آدم ها فکر می‌کنند برای انجام یک کار حتماً باید حال و حوصله انجام آن را داشته باشند فقط یک بهانه آبرومند برای اهمال‌کاری است.
بیشتر افراد اهمال کار برای این رفتار از خودشان خجالت می‌کشند و احساس گناه دارند برای همین حس و حال خوب را بهانه می‌کنند تا اهمال کاری کنند.
برای مشاهده دوره‌ی اهمال کاری کلیک کنید.
کتاب هایی برای غلبه بر اهمال کاری:
کتاب‌های متعددی در زمینه مدیریت زمان، افزایش انگیزه، تقویت انضباط شخصی، و جلوگیری از اهمال کاری موجود است.
در زیر چند کتاب پرطرفدار در این زمینه آمده است که ممکن است به شما کمک کنند:
1. “مدیریت زمان برای افراد با کمبود زمان” اثر Brian Tracy:
این کتاب به مهارت‌های مدیریت زمان شما را توسعه می‌دهد و به شما نکاتی برای جلوگیری از اهمال کاری ارائه می‌دهد.
2. “عادت‌های اثرگذار افراد موفق” اثر Stephen R. Covey:
این کتاب به بررسی عادت‌ها و رویکردهایی که افراد موفق در مدیریت زمان و انجام وظایف دارند می‌پردازد.
3. “اهمال کاری پیشگیری‌پذیر:
راهنمایی برای کنترل زمان، تقویت تمرکز و بهبود کارآیی” اثر Neil A. Fiore: این کتاب به شناخت علل اهمال کاری پرداخته و راه‌حل‌هایی برای غلبه بر آن ارائه می‌دهد.
4. “عقل‌آگاهی در کار و زندگی” اثر Jon Kabat-Zinn:
این کتاب به ارتقاء آگاهی از خود و اهمال کاری از طریق تمرینات معتبر می‌پردازد.
5. “اولویت‌ها:
چگونه به کارهای مهم و اصلی اهمیت بدهیم” اثر Stephen R. Covey: این کتاب به شما نشان می‌دهد چگونه وظایف خود را با تعیین اولویت‌های صحیح مدیریت کنید تا از اهمال کاری جلوگیری کنید.
6. “مدیریت زمان موثر:
نکاتی برای کارآفرینان، مدیران و همه کسانی که وقتشان محدود است” اثر Peter F. Drucker: این کتاب به تکنیک‌ها و رویکردهایی برای بهره‌وری بیشتر از زمان اختصاصی به وظایف می‌پردازد.
همچنین، بهتر است مطالب مشابه را از منابع معتبر دیگری نیز بخوانید و به دنبال کتب و منابعی باشید که به نیازها و شرایط شخصیتان بیشتر واگذاری کنند.
تا به این ترتیب بتوانید راهکارهای موثرتری برای مقابله با اهمال کاری پیدا کنید.
فیلم هایی که به ما کمک میکند:
فیلم‌ها می‌توانند به عنوان منابعی الهام‌بخش و آموزشی برای غلبه بر اهمال کاری مفید باشند.
اینجا چند فیلم معروف و الهام‌بخش به عنوان منابعی برای ترغیب به عمل و کارآیی بیشتر آمده است:
1. “وقت شکستن” (Breaking Bad):
این مجموعه تلویزیونی داستان یک معلم شیمی به نام والتر وایت را روایت میکند که به دلیل بروز مشکلات مالی جدی، به عملیات تولید مواد مخدر مشغول می‌شود. این فیلم نشان می‌دهد که چگونه مشکلات مالی و زمانی می‌توانند فرد را به عمل واجب و کارآیی منتقل کنند.
2. “پوئندی پایانی” (The Pursuit of Happyness):
این فیلم بر اساس داستان واقعی کریس گاردنر، که به عنوان یک پدر تنها با مشکلات مالی و خانوادگی مواجه می‌شود و تصمیم می‌گیرد به عنوان یک دلال مالی موفق به کار آید. این فیلم تأثیرگذار در زمینه تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آنها است.
3. “زمان بزرگ” (About Time):
این فیلم داستان یک مرد جوان به نام تیم را دنبال میکند که توانایی مسافرت در زمان را دارد.
او از این توانایی برای بهبود زندگی خود و مدیریت زمان بهتر استفاده میکند.
4. “رومی” (Rocky):
این فیلم داستان یک بوکسور جوان به نام راکی بالبوا را روایت میکند که از یک زندگی معمولی به یک قهری بزرگ و موفق تبدیل می‌شود.
این فیلم به عزم و اراده فردی در پیش‌روی به ترکیب با کار سخت و تلاش اشاره دارد.
5. “خوشبختی احتمالی” (The Secret Life of Walter Mitty):
این فیلم داستان والتر میتی را دنبال میکند، کارمندی که در دنیای خیالی و ماجراجویی خود عمل میکند تا به واقعیت‌های زندگی‌اش پی ببرد.
این فیلم به تشویق به انجام ماجراجویی‌ها و تلاش برای رسیدن به اهداف شخصی اشاره دارد.
-دوستان عزیزم این مقاله برای این بود که اشناییتی راجب اهمال کاری پیدا کنید . برای اطلاع بیشتر به دوره اهمال کاری مراجعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید